ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಸ್ಥಿರ ಆಸನಗಳು, ನಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡುವ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು (ತಾಡಾಸನ, ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II), ಜೊತೆಗೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಆಧಾರ ಸಹಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು). ನಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಾಯಿಯಂತಹ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಗುರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ, ಕುರ್ಚಿ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಲಗಿದ ಅಥವಾ ಮುಂಬಾಗುವ ಆಸನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳಿ. ಆಗಾಗ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಔಷಧದಿಂದ ಲೋ ಬಿಪಿ ಆರಂಭವಾದರೆ, ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಶವಾಸನದ ನಂತರ ಎದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆ ಹಗುರವೆನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊರಳಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರು ಕುಳಿತಿರಿ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಏಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೀಗಾದರೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋದರೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಆಸನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ. ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದಂತಹ ಪೂರ್ಣ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದಾಗ ಬಿಪಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರು ಜೊತೆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಹೌದು. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗ ಹಿಡಿದು ಮಾಡಿ, ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತು ಇರಿ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಇನ್ನೊಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ.

ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂರ್ಛೆ ಬಂದಂತೆನಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳಿ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ಆಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಹೌದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ; ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.