ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಿ

ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ಹಗಲು ಬೆಳಕು, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಊಟದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೊಂದರಿಂದಲೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಬಿಗಿದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಜನೇಯಾಸನ (ಲೋ ಲಂಜ್), ಮಂಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ, ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುಪ್ತ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ.

ಪೂರ್ವದ ಕಡೆ ಹಾರಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ, ಸಂಜೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಪಶ್ಚಿಮದ ಕಡೆ ಹಾರಿದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಾಟಿದ ಪ್ರತಿ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನ, ಪೂರ್ವದ ಕಡೆ ಹಾರಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಯಾಣದಿಂದಾದ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಎರಡು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮದ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿ, ವಿಮಾನದಲ್ಲೇ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸ್ಥಳದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮದ್ಯ ಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಳಿದ ನಂತರ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಜಾಣತನದಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವದ ಕಡೆ ಹಾರುವಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುರಾವೆ ಇದೆ; ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್‌ರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಹೌದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಮೀನಖಂಡ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ; ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.