ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ: ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಯೋಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾನಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಾಗ ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಡಿದಿಡುವ ಶಕ್ತಿ ಆಸನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ I ಮತ್ತು II, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಫಲಕಾಸನ ಮತ್ತು ಶಲಭಾಸನ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಊಟದ ನಂತರ ವಜ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶವಾಸನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಕಿಲೋದಿಂದ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರ. ಕಾಣುವಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಬೇಕು.

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಏರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕು.

ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನಗಳು, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಫಲಕಾಸನ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಮುಟ್ಟು ನಿಂತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ. ನಟ್ ಬಟರ್, ತುಪ್ಪ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ.

ತಾನಾಗಿಯೇ ಯೋಗ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.