ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಬದಲಿ ನಂತರ ಯೋಗ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಭಂಗಿಗಳು

ಸೊಂಟದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವವರೆಗೆ, ಮೃದು ಯೋಗ ಕೀಲು ಬದಲಿ ನಂತರ ಬಲ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಆಳವಾದ ಸೊಂಟ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಮಾಲಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವುದು, ಗರುಡಾಸನ, ಗೋಮುಖಾಸನ, ಕಾಲು ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಕಪೋತಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ, ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ. ಆಂಟೀರಿಯರ್ (ಮುಂಭಾಗದ) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಲಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲೂ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೃದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಫಿಸಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕರು ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಸನಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಡ ಒಪ್ಪಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದು ತರಗತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕೀಲು ಜಾರಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಾಸರೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಲಂಬಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿರಿಯರು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿ.

ದಿನವೂ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋ ನೀಡಿದ ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೇ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಈಜು (ಗಾಯ ಗುಣವಾದ ಮೇಲೆ), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೃದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲಾಟೆಸ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.

ಆರಂಭದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್ (ಹಿಂಭಾಗದ) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಎಂದಾದರೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.