ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಯೋಗ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬುನಾದಿ

ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಯೋಗವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ — ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ — ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು: ತಾಡಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ಗುರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ತೀವ್ರತೆ ಅಲ್ಲ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ; ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಮಾರ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ಮೃದುವಾದ ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ, ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ, ಮದ್ಯ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಜ್ವರ ಇರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜ್ವರವಿಲ್ಲದ ಸಾಧಾರಣ ನೆಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿದ್ದರೆ ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನಗಳು ಸರಿ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗದ ನಂತರ IL-1beta ಯಂತಹ ಉರಿಯೂತ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.