ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ: ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಒಪ್ಪಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಆಳವಾದ ಮುಚ್ಚಿದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು, ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಯೋಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ, ದೇಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿದರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ; ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಜ (ಯೋನಿ) ಹೆರಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು 2022 ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಪುರಾವೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಉಪಯುಕ್ತ.

ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆ, ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಮೀನಖಂಡದ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ 20–30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜು.