ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಬೆಳೆಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರು

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಎನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು: ತಾಡಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ I, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ದೇವಿ ಆಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ ತೆರೆಯಲು ಭುಜಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನ. ಶವಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

2015ರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಪೋಸ್‌ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ತೆರೆದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದ ಮುನ್ನ ಇದು ನಿರುಪದ್ರವಿ ಸಾಧನ.

ಪ್ರಯೋಜನ ಕಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ 8–12 ವಾರ ನಡೆದವು. ಅನೇಕರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಎನಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೃಕ್ಷಾಸನದಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು, ಉಜ್ಜಾಯಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದಿನವೂ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ಯಾನ — ಇವೆಲ್ಲ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆರಂಭಿಸಿ, ಆಧಾರಕ್ಕೆ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಿನಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಕೊಟ್ಟ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಜೊತೆ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.