ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಚಿಕ್ಕವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನಾಸನದಂತಹ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಹಾಗೂ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಇರುವ ಹರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬದಲಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಯೋಗವು HDL ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ತುಸು ಹೆಚ್ಚು, ಏರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವೂ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹರ್ನಿಯಾ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಯೋಗ ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗಾಸನಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಉತ್ತಮ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.