ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ಯೋಗ: ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸು

ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಗರುಡಾಸನ ಮತ್ತು ನಟರಾಜಾಸನದಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು, ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರು ಎಣಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಯೋಗವನ್ನು ಚಿಂತನಾ ಕೌಶಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿತು, ಗಮನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು. ಯೋಗ ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: 10 ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ, ಓದಿನ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಉಸಿರುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ.

ಮಕ್ಕಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಯೋಗ ಭರವಸೆದಾಯಕ. ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಆಟದಂತೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶುರುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಯೋಗ ಐದು ನಿಮಿಷದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದೂ ಆಗಬಹುದು. ಓದಿಗೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ ಮನಸ್ಸು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮರೆವು ಅಥವಾ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ಮರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ (ಗ್ಯಾನ್ ಮುದ್ರಾ; ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು) ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.