ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹುಡುಕುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಈ ಪುಟದ ಪ್ರತಿ ಧ್ಯಾನವೂ ಒಂದು ಧ್ವನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಆರಂಭಿಸಿ ಒತ್ತಿದ ತಕ್ಷಣ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಗುರುಗಳು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ, ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ಯದ ನಂತರ ಮೌನದ ವಿರಾಮವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಆ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ 3D ಗುರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಹೇಳುವ ವಾಕ್ಯಗಳು ಅಕ್ಷರಗಳಾಗಿಯೂ ಮೂಡುತ್ತವೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ. ನೋಂದಣಿ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆ್ಯಪ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಬ್ರೌಸರ್ನಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡ ಸೇರಿದಂತೆ 28 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಯಾವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು
ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಿನ ಅರಿವಿನ ಧ್ಯಾನ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದೇ ಇಲ್ಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೇಹ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತಡವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಕೇಳುವಂತೆ ರೂಪಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸೋ ಹಂ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಇವೆ. ಮೈತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ, ಕೃತಜ್ಞತಾ ಧ್ಯಾನ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ವಿಪಶ್ಯನಾ ಶೈಲಿಯ ಗುರುತಿಸುವ ಧ್ಯಾನ, ಕಲ್ಪನಾ ಧ್ಯಾನ, ನಡಿಗೆಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ತ್ರಾಟಕವೂ ಇವೆ. ಪೂರ್ತಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ
ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಿಂದ ನೆತ್ತಿಯವರೆಗೆ ಏಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂಲಾಧಾರ, ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ, ಮಣಿಪೂರ, ಅನಾಹತ, ವಿಶುದ್ಧ, ಆಜ್ಞಾ ಮತ್ತು ಸಹಸ್ರಾರ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧ್ಯಾನವಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಲಂ, ವಂ, ರಂ, ಯಂ, ಹಂ, ಓಂ ಮುಂತಾದ ಬೀಜ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಳೂ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ದಾಟುವ ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನವೂ ಇದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಚಕ್ರಗಳ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇವು ಪಾರಂಪರಿಕ ಕಲ್ಪನಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ಪ್ಲೇಯರ್ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆರೆದು ಆರಂಭಿಸಿ ಒತ್ತಿ. ಧ್ವನಿ ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಮೌನವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ; ಆ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. ನಡುವೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಿದ್ದರೆ ವಿರಾಮ ಒತ್ತಬಹುದು. ಧ್ವನಿ ಬೇಡವೆನಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಬರುವ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಗಮನ ಚದುರುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಷೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ ಅದೇ ಧ್ಯಾನ ಬೇರೆ ಭಾಷೆಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲೂ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟು, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಆಗಾಗ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸುಲಭ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸೋಲಲ್ಲ; ಗಮನಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದೇ ಧ್ಯಾನ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಸನಗಳ ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಈ ಧ್ಯಾನಗಳು ಉಚಿತವೇ?
ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ. ಖಾತೆ ತೆರೆಯುವ ಅಥವಾ ನೋಂದಣಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆ್ಯಪ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬ್ರೌಸರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಟ ತೆರೆದು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ಧ್ಯಾನ ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಭಾಷೆಯಾಗಿ ಕನ್ನಡವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವೆಲ್ಲಾ ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಕ್ಯಗಳು ಪರದೆಯ ಮೇಲೂ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕನ್ನಡ ಸೇರಿದಂತೆ 28 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೊಸಬರು ಯಾವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಐದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಿನ ಅರಿವಿನ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಧ್ವನಿ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?
ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಲಂ, ವಂ, ರಂ, ಯಂ, ಹಂ, ಓಂ ಮುಂತಾದ ಬೀಜ ನಾದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಏಳೂ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ದಾಟುವ ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ಇವೆ.
ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಇದೆಯೇ?
ಹೌದು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಕೇಳಲು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸಿ, ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.