ಭುಜ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ: ಬಿಗಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೃದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು

ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜ ನೋವಿಗೆ, ಕೀಲನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿಟ್ಟು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೃದು ಯೋಗ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ನೋವಿರುವಾಗ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ; ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಊರ್ಧ್ವ ಹಸ್ತಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಗರುಡಾಸನದ ಕೈಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಮುಖಾಸನದ ಕೈಗಳು, ಉತ್ಥಿತ ಬಾಲಾಸನ (ಪಪ್ಪಿ ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಸಾಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ ಮೃದು ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಚುಚ್ಚುವ ನೋವಲ್ಲ, ಸೌಮ್ಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನಿಸುವವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೃದು ಯೋಗ ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ನೋವಿಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು; ಹಗುರ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿದ್ದ ನಂತರ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿಸಿ; ಹರಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾರ, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಆ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ಪಡೆದು, ಮೃದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಬೆಳೆಸಿ.

ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ಎಳೆತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಎಂದಿಗೂ ಕುಲುಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಹೌದು. ಗರುಡಾಸನದ ಕೈಗಳು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆಯುವುದು, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ವಿರಾಮಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ನೆಕ್ ಅಂಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ರಿಲೀಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಿದ್ದ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೋಮು ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಜ್ವರದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ, ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.