ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮೌನ ಶವಾಸನ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಬೇಡ; ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಅರಿವಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹಾಗೂ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
PTSDಗೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ PTSD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 10 ವಾರಗಳ ಆಘಾತ-ಅರಿವಿನ ಯೋಗದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ PTSD ಇದ್ದ 52% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡ ಉಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ; ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇದು 21%. ಥೆರಪಿಯೇ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಲಿ.
ಆಘಾತ-ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
ಆಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ ಯೋಗ: ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುವ ಭಾಷೆ, ಸ್ಪರ್ಶವಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಲು ಸ್ವಾಗತ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು.
PTSDಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಯಾವುವು?
ತಾಡಾಸನ, ಸುಖಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ. ಸುರಕ್ಷಿತವೆನಿಸುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
PTSDಗೆ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಸೈನಿಕರ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡಿ, ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಯೋಗ PTSD ಥೆರಪಿಯ ಬದಲಿಯಾಗಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ CBT, ಪ್ರೊಲಾಂಗ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ ಮತ್ತು EMDR ನಂತಹ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಥೆರಪಿಗಳೇ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಯೋಗ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪೂರಕ.
ಯೋಗ ಕಷ್ಟದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಸುತ್ತ ನೋಡಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ PTSDಗೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯ, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಘಾತ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲಿ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.