ಮಂಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದ ಯೋಜನೆ

ನೋವು ಸಂಧಿವಾತದ ಪರಿಚಿತ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು. ಮೃದುವಾದ, ಮಂಡಿಸ್ನೇಹಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿಡಿ. ಮಂಡಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರ ಹೊರಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗ ಮಂಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಂಡಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರುವುದು, ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಮಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ; ಇದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 12 ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಮಂಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕದೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಸನಗಳು ಉತ್ತಮ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಉತ್ಕಟಾಸನ, ಮಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿಟ್ಟ ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ. ನೋವಾದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮಂಡಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚುವುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಣ್ಣವಾಗಿದ್ದವು. ನೋವು ಮರುದಿನದವರೆಗೂ ಉಳಿದರೆ ಆಸನದ ಆಳ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.