ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಜೊತೆಯಾಗುವ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಆಸನಗಳು

ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆ ಈ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಖಚಿತತೆಯದು ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂಡವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕುಳಿತು ಸುಖಾಸನ, ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ತಾಡಾಸನ, ಒಂದೊಂದೇ ಕೈ ಮೇಲೆತ್ತುವುದು, ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮಲಗಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಶವಾಸನ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಬಿಗಿತ, ಸಮತೋಲನದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕರು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕುರ್ಚಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೇ ಮೊದಲು: ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೂರುವುದು, ನಡಿಗೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಲಸಗಳು. ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಧಾರಸಹಿತ ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಣಿವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತೆನಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದನ್ನೂ ವರದಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೀಳುವುದು, ಭುಜದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಸಾಧ್ಯ. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಬಳಸಿ, ದುರ್ಬಲ ಕೈಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಆಸನಗಳು ಹಾಗೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾರ ಬದಲಿಸುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೂರುವುದು ಮತ್ತು ಆಧಾರಸಹಿತ ನಡಿಗೆ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ, ಸಹಾಯಸಹಿತ ಚಲನೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಕ್ವ ರೋಗಿಗಳ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಬಲ್ಲ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.