ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ನೆಲದಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ

ಪಾದದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹರಡು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೋವಿರುವ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ತಪಾಸಣೆ ಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಮಾನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಾರ ಮಾಡಿದ ಶಾರ್ಟ್ ಫುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವು ಎತ್ತರದ ಕಮಾನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ.

ಶಾರ್ಟ್ ಫುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಮಾನನ್ನು ಗುಮ್ಮಟದಂತೆ ಎತ್ತುವುದು), ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಯೋಗ, ಹರಡುಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಟ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವುದು, ಮೀನಖಂಡ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ತಾಡಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2 ನಂತಹ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು.

ದಿನವೂ ಶಾರ್ಟ್ ಫುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚದೆ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯತ್ತ ಸರಿಸಿ, ಆಗ ಕಮಾನು ಮೇಲೇಳುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತು, ನಂತರ ನಿಂತು, ನಂತರ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಡ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷದ ನಡುವೆ ಕಮಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ಆಟ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಆಟಗಳು ಸಾಕು. ಪಾದಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಪಾದಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೋಮು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಪಾದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಮಾನು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಬರುವ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತಿರುವುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಕಮಾನು ಕುಸಿದಾಗ ಮಂಡಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಬಹುದು, ಇದು ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪಾದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಲ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.