COPDಗೆ ಯೋಗ: ಕುರ್ಚಿ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಹೌದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಕೇಂದ್ರಿತ ಯೋಗ COPDಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ದೂರ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು (FEV1) ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪಲ್ಮನರಿ ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ತುಟಿ ಮುದುಡಿ ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗಿನಿಂದ ಒಳಗೆ, ಮುದುಡಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ), ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ತಡೆತಡೆದು ಉಸಿರು ಬಿಡುವ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಎಂಫಿಸೀಮಾ COPDಯ ಒಂದು ವಿಧ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೇ ಯೋಜನೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಬಿಡುವ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಕುರ್ಚಿ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ. ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತಜ್ಞರ ತಂಡವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಇನ್‌ಹೇಲರ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಮಾಡಿ, ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತುಟಿ ಮುದುಡಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ. ಪಲ್ಮನರಿ ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್ ತಂಡ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಹೊಸ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಸನವೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಿಕ್ಕ ಆಸನ ಅವಧಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು 8–12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದವು.

ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ (ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ), ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಮಾತನಾಡಲೂ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.