ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ; ಅಂಗಾಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗದಂತೆ ಮಂಡಿಯೂರುವ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆರೈಕೆಯ ಸಹಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಯಾವುವು?
ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಎಳೆಯುವುದು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ನಿಂತು ಮೀನಖಂಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಲಿಗೆ ಮೃದು ಮಸಾಜ್ — ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅಂಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘ ನಿಂತ ಹಿಡಿತಗಳು, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮಡಚಿ ಆಳವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ದಪ್ಪ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ, ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಟೋ-ಸೆಪರೇಟರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಟೋ ಯೋಗ) ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಲವು ತಿಂಗಳು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಬೇಗ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಟ್ಟು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ, 20 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಐಸ್ ಇಡಿ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಆಧಾರವಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು?
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಬಹಳ ಸಲ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.