ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಆಸನಗಳು

ಹೌದು. ಯೋಗವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಷ್ಟೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನದ ಶ್ರೋಣಿ ತಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಗಾಗಿ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಉತ್ಕಟಾಸನ, ತಾಡಾಸನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ; ಸಡಿಲಿಸಲು ಮಾಲಾಸನ, ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ. ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶ್ರೋಣಿ ತಳ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಕೆಮ್ಮುವ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ತುರ್ತಿಗೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಶ್ರೋಣಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಮಾಡಬಹುದು. ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ; ಬಿಗಿತವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೋವು, ಗರ್ಭಕೋಶ ಜಾರುವಿಕೆ (ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ.

ಹೌದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಸೋರಿಕೆಗೆ, ಪುರುಷರೂ ಅದೇ ಎತ್ತಿ-ಸಡಿಲಿಸುವ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಮೂತ್ರ ಸಂಬಂಧಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರು 6–12 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸೋರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಲಾಭ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವುದು, ಶ್ರಮದ ವೇಳೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಭಾರೀ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿ ತಳವಿದ್ದಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ರಮದ ವೇಳೆ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸಿ.