ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಬಿಗಿದ, ನೋಯುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದು ಆಸನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಹೌದು. ಮೃದು ಯೋಗ ಮಂಡಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೋವಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಯೋಗ ಸೇರಿಸಿದಾಗ RA ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ರೋಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗೆ ಬೆಂಬಲ, ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಹೌದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿಗೆ. 2024 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದು ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗ ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು.

ದುರ್ಬಲ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮೃದು ಹಠಯೋಗ, ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಯೋಗದಂತಹ ನಿಧಾನ, ಆಧಾರಿತ ಶೈಲಿಗಳು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ವೇಗದ ಫ್ಲೋ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮಾತ್ರ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ; ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹೌದು, ಆದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉಲ್ಬಣ ತಗ್ಗಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು 8 ರಿಂದ 12 ವಾರ ನಡೆದವು. ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ: ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಡಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಚಿ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.