ಮಂಡಿ ಬದಲಿ ನಂತರ ಯೋಗ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಮೃದು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲೇ ಫಿಸಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮೃದು ಯೋಗ ತರಗತಿ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೃದು ಯೋಗ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮಂಡಿಯನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಮಂಡಿ ಬದಲಿ ನಂತರ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕೇವಲ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಗಿಂತ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದವು ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಅನುಮತಿ ಸಿಗುವವರೆಗೆ ಹೊಸ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರುವುದು, ವಜ್ರಾಸನ, ವೀರಾಸನ, ಆಳವಾದ ಕುಕ್ಕರಗಾಲು, ಪದ್ಮಾಸನ, ಊರಿದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಯೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗಾಯ ಗುಣವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಒಪ್ಪಿದರೆ ಅನೇಕರು ಮಂಡಿಯೂರಬಲ್ಲರು, ಆದರೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ.

ಮಂಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ಆಗಾಗ ಬಾಗಿಸಿ: ಹಿಮ್ಮಡಿ ಜಾರಿಸುವುದು, ಪವನಮುಕ್ತಾಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಮಂಡಿ ಬಾಗಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಯಂತೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಂತರೆ ಫಿಸಿಯೋಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮೀನಖಂಡದ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಜ್ವರ, ಸೋರುವ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾದ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡ, ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಮಂಡಿ ಕಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.