ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಯೋಗ: ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ

ಹೌದು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಸೊಂಟ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ ಮತ್ತು ಊರ್ಧ್ವ ಹಸ್ತಾಸನ, ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಗರುಡ ಮತ್ತು ಗೋಮುಖ ತೋಳುಗಳು, ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿ ನಿಂತು ಅಂಜನೇಯಾಸನ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನ.

ಹೌದು. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಅನೇಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕುಳಿತೇ ಮಾಡಬಹುದು: ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಭುಜ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಗರುಡ ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಕುಳಿತು ಫಿಗರ್-ಫೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮ್ಯಾಟ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಎದ್ದು ಓಡಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷದ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮವೇ ಮೊದಲು. ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಜನೇಯಾಸನ, ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನವೂ ನಡಿಗೆ.

ಡೆಸ್ಕ್ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇತುಬಂಧಾಸನದಂತಹ ನೆಲದ ಆಸನಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ ವಿರಾಮಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ.