ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ವಕ್ರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು

ಇಲ್ಲ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಯೋಗ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎರಡೂ ಬದಿಯ ಸಮಾನ ಬಲ ಬೆಳೆಸಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ವಸಿಷ್ಠಾಸನದಂತಹ ಒಂದೇ ಬದಿಯ ಆಸನಗಳ ಕುರಿತ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೃದು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಆಳವಾದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಸ್ಪೈನಲ್ ಫ್ಯೂಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ತಾಡಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಶಲಭಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮೊಣಕಾಲೂರಿದ ವಸಿಷ್ಠಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಇವು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸದೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ತಪಾಸಣೆ, ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಬದಲಿಯಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಕ್ರತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.

ಬಹಳ ಸಲ ಹೌದು. ವಕ್ರತೆ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮೃದುವಾದ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಹಠ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಶೈಲಿಯಂತಹ ನಿಧಾನ, ಭಂಗಿ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರುವ ಶೈಲಿಗಳು — ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ. ವೇಗದ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅತಿ ನಮ್ಯತೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನವೂ ನಡಿಗೆ — ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನಿರಂತರತೆ ಮುಖ್ಯ.