ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ: MS ದಣಿವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ತಂಪಾದ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಆಸನಗಳು

7 ಅಧ್ಯಯನಗಳ (670 ಜನರು) ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇದು MS ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತು ಸುಖಾಸನ, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ತಾಡಾಸನ, ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಆಧಾರಸಹಿತ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಪಟ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನವನ್ನು ಹಿತಮಿತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದಣಿಯುವ ಮೊದಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ತಂಪಾಗಿರಿ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ MS ನರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಶಾಖ MS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೇಹ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಅವು ಶಮನವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತಪ್ಪಿಸಿ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತೆನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೌದು. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕಲ್), ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣ. ಯೋಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಿಮ್ಮ MS ತಂಡವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಒಪ್ಪಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಆಸನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.