ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಆಸನಗಳು

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಔಷಧಿ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ತಾಡಾಸನ, ಕುರ್ಚಿ ಹಿಡಿದು ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, ಕುಳಿತು ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಮೃದು ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಖಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕುರ್ಚಿ ರೂಪವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೌದು. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್‌ಗೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿಟ್ಟ, ಚಕ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು, ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ — ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರಂಭ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ “ಆನ್” ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಉದಾ. ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೂರುವುದು), ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ “ಥಿಂಕ್ ಬಿಗ್” ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಲ್ಲರು.

ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಇರುವವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು. ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೂರುವುದು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಪ್ರತಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಕ್ಕೂ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರವಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಇರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಮೃದು ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನರರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.