ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಸೆಳೆತವನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ನೆರವಾಗಬಹುದು. 55 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು; ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಾಭ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಉಚಿತ; ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊಳಕಾಲಿನತ್ತ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಂತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನಂತರ ಮೀನಖಂಡವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸೆಳೆತ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಡಿ.

ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ, ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ಮೀನಖಂಡ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿದ ದಂಡಾಸನ, ಅಂಜನೇಯಾಸನ (ಲೋ ಲಂಜ್) ಮತ್ತು ಆಧಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಲಾಸನ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು. ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾದುದನ್ನು ಕಂಡ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಮಯ ಇದೇ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಚಾಚುವುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದರಿಂದ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಹರಡುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿದ ಟವೆಲ್ ಇಡಿ, ಸೆಳೆತ ಶುರುವಾದರೆ ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.

ಮೃದು ಮೀನಖಂಡ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಹರಡು ಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಂಗಾತ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ; ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಒಂದು ಕೊಕ್ರೇನ್ ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೀನಖಂಡ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಜೋಮುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಔಷಧಿ ಶುರುಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೆಳೆತ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.