ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಹಿರಿಯರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು

ಹೌದು. ಯೋಗ 60 ದಾಟಿದವರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಧಾರವಿರುವ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವಿರುವ ಹಠ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ದಾರಿ. ಯೋಗ ಒಂದೇ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೌದು. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ 80 ದಾಟಿದವರು ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಡಿದು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಟ್ಟೆ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು, ಶೀರ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚು, ಹಾಗೂ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೌದು. 3D ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಚಿತ, ಸೈನ್-ಅಪ್ ಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಆರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ನೆಡಿ, ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ಆಗಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.