ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಈ ಪುಟದ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಒಂದು ಸಿದ್ಧ ಸರಣಿ. ಯೋಗಾಸನ ವಿಡಿಯೋ ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು 3D ಆಕೃತಿ ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಕೋನದಿಂದಲಾದರೂ ತಿರುಗಿಸಿ ನೋಡಬಹುದು. ಧ್ವನಿ ಆಸನದ ಹೆಸರು, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಎಳೆಯುವ ಹಾಗೂ ಬಿಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೇಳುತ್ತಾ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಬದಿ ಬದಲಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಸಿ ಗುಂಡಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ, ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಆಸನಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ‘ಮುಂದಿನ ಆಸನ’ ಎಂದು ಅದರ ಹೆಸರು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ; ಆಕೃತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಸ ಭಂಗಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಈಗಿನ ಹಂತ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಬಾಕಿ ಇದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್ ಮುಗಿದಾಗ ಧ್ವನಿ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸೆಷನ್‌ಗಳು My Practice ಪುಟದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು; ಊಟವಾದ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಮಾತ್ರ ಊಟವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಯೋಗ ಆರಿಸಿ.

ಪ್ಲೇಯರ್ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ: ಸೆಷನ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಮುಂದಿನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಗುಂಡಿಗಳೂ ಇವೆ.
• ಧ್ವನಿ: ಕನ್ನಡ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಧ್ವನಿ ಆಫ್ ಇದ್ದರೂ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷರಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ.
• ಹಿಡಿತದ ಸಮಯ: ಕಡಿಮೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು. ಹೊಸಬರು ಕಡಿಮೆ ಹೊತ್ತಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಪೂರ್ಣ ಪರದೆ: ಆಕೃತಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನೋಡಲು. ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಳೆ ಪರದೆ ತಾನಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಭಾಷೆ: ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡ ಆರಿಸಿ; ಬೇಕಿದ್ದರೆ 28 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
• 3D ಆಕೃತಿ: ತಿರುಗಿಸಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಟ್ಟಿ. ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿನ ಕೇಸರಿ ಉಂಗುರ ಉಸಿರಿನ ಲಯ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಗುರಿಗೆ ಯಾವ ಸೆಷನ್

• ಹೊಸಬರಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೆಳಗಿನ ಚೈತನ್ಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಲು: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಹಲವು ಸುತ್ತುಗಳು.
• ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ, ಸೊಂಟ ಸಡಿಲಿಸುವ ಯೋಗ.
• ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಶಮನ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಯೋಗ. ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ Yoga Nidra ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಊಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆಸನ ಸರಣಿ ರಚಿಸಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು Session Builder ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆಸನದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳುವಷ್ಟು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ವಿರಾಮ ಒತ್ತಿ ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯೋಗ ದಿನದಂದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದಿನ, ಕುಟುಂಬದವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.