ADHDಗೆ ಯೋಗ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಚಿಕ್ಕ, ಚುರುಕಾದ ದಿನಚರಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದಿಂದ ಗಮನ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡಿವೆ, 2024ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಇದನ್ನು ಭರವಸೆದಾಯಕ ಎಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ; ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಉಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಒಂದಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ, ಏಕೈಕ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವೃಕ್ಷಾಸನದಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು, ಉತ್ಕಟಾಸನ ಮತ್ತು ವೀರಭದ್ರಾಸನ IIನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು, ಹರಿವಿನಂತೆ ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಶಾಂತಗೊಳ್ಳಲು ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಶವಾಸನ.

ಐದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಮೊದಲು ಚುರುಕಾದ ಆಸನಗಳು, ನಂತರ ಸಮತೋಲನ, ಕೊನೆಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ದಿನಚರಿ ಬಳಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವರ್ತನಾ ಥೆರಪಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ಆಟದಂತೆ ಮಾಡಿಸಿ.

ಹೌದು. ದೀರ್ಘ ಮೌನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಚುರುಕಾದ ಆಸನ ಸರಣಿಗಳು, ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಚರಿ, ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಮೂಲೆ, ಗುನುಗುವ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಳಸಿ. ಅತಿಚಟುವಟಿಕೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.