ಪ್ರಣಾಮಾಸನ (Prayer Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮ್ಯಾಟ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ; ಭಾರ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿರಲಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಬಿಡಿ, ನಂತರ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ; ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಎದೆಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ.
- ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಗಲ್ಲ ಸಮವಾಗಿರಲಿ; ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ನೋಟ ಇಡಿ.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (3–6 ಉಸಿರು) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಗಮನ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲಿ.
- ಮುಗಿಸಲು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಆರಂಭಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ
- ನೇರವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ನಿಲುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ
- ಅಂಗೈಗಳ ಹಗುರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಲಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರಂಭ ಹಾಗೂ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸರಳ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ — ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಟ್ಟು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಹತ್ತಿರ ಗೋಡೆ ಇರಲಿ
- ದುರ್ಬಲ ಸಮತೋಲನ — ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ
- ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ — ಅಂಗೈ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ; ಬೆರಳುಗಳು ಜುಮ್ಮೆಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ನೋವು — ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈ ಜೋಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುವ ನಮಸ್ಕಾರ ಭಂಗಿ. ಇದು ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಆರಂಭ ಹಾಗೂ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಣಾಮಾಸನದ ಅರ್ಥವೇನು?
“ಪ್ರಣಾಮ” ಎಂದರೆ ಗೌರವದಿಂದ ನಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಂದಿಸುವುದು, “ಆಸನ” ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ; ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಎಂದರೆ ವಂದನೆಯ ಭಂಗಿ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು prayer pose ಅಥವಾ namaste pose ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಣಾಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಷ್ಟು ಹೊತ್ತು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ನಿಂತ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು.
ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಮತ್ತು ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?
ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಕೈ ಮುದ್ರೆ. ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಆ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂತ ಭಂಗಿ.
ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಥಿತಿ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಸಮಸ್ಥಿತಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ನಿಲುವಿನ ಹೆಸರು; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಣಾಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.
ಯೋಗದ ನಂತರ ನಮಸ್ತೆ ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಇದರ ಅರ್ಥ “ನಿಮಗೆ ನಮಿಸುತ್ತೇನೆ”; ಗುಂಪಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಗೌರವಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ. ಹೇಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.
ಪ್ರಣಾಮಾಸನಕ್ಕೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಷೇಧಗಳಿವೆಯೇ?
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಅಲುಗಾಡದೆ ನಿಂತಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವವರು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಇದ್ದರೆ ಅಂಗೈ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
