ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಓದುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಐದು ನಿಮಿಷ

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಸಾಧನ: ಓದಿಗೆ ಮೊದಲು ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ. ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ಆಸನಗಳು ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೌದು. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಓದಿನ ಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ: 4 ಎಣಿಕೆ ಒಳಗೆ, 4 ಹಿಡಿಯಿರಿ, 4 ಹೊರಗೆ, 4 ಹಿಡಿಯಿರಿ; ಅಥವಾ ಕೇವಲ 4 ಒಳಗೆ ಮತ್ತು 6 ಹೊರಗೆ. ನಂತರ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓದಿ.

ಓದಿಗೆ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು 12–20 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಓದಿಗಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಧಾನ ದಿನಚರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಯೋಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾರದು, ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯ ದಾಳಿಗಳು ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಗಮನ ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ ಯೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿತು, ಆದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೇಕು.