ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಜನೆ

ಹೌದು, ಅನೇಕರಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಯೋಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಹಠ ಯೋಗದಂತೆ ಆಸನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು. ಸೌಮ್ಯ ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳು, ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಹೌದು. ಅನೇಕರಿಗೆ ಎರಡೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗ ಬಳಸಲು, ದೀರ್ಘ ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (ಆತಂಕದ ಬದಿಗೆ) ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗೆ) ಜೋಡಿಸಿ. ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ; ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಒಂದು ದೀರ್ಘ ತರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭ.

ಒಂದೇ ಆಸನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ — ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ ಅದು.

ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು. ಆ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಗ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.