ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆ ಭಯಕ್ಕೆ ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ

ಜೋರಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಡುಗುವ ಉಸಿರಿನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ CBT ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆ ಬಳಸಿ.

ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ನಿಂತ ಆಸನಗಳು (ತಾಡಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II), ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ ಗುನುಗುವ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹೊರ ಉಸಿರಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ. ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುನ್ನ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಬೇಡ.

ತಾಡಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II, ಮಾರ್ಜಾರಿ-ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ವೇದಿಕೆ ಭಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ನಿಲ್ಲಿ, ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಗುರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯದೊಂದಿಗೇ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಮೊದಲು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಿಸುವುದಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಯೇ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ದೀರ್ಘ ಹೊರ ಉಸಿರಿನ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಗಾಬರಿಯಾದಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆ ಬೇಗ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವೆನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6–12 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು.