સ્વસ્તિકાસન (ઓસ્પિશિયસ પોઝ): કેવી રીતે બેસવું, ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સ્વસ્તિકાસન એ ધ્યાન માટેની પરંપરાગત પલાંઠીવાળી બેઠક છે, જેમાં દરેક પગ સામેની જાંઘ અને પિંડી વચ્ચે ગોઠવાયેલો હોય છે અને એડીઓ એકબીજાથી અલગ રહે છે.

તે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન માટે સ્થિર, સપ્રમાણ બેઠક આપે છે, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીઓને હળવેથી ખોલે છે અને ટટ્ટાર મુદ્રાને ટેકો આપે છે.

સિદ્ધાસનમાં એડીઓ વચ્ચે એકબીજા ઉપર ગોઠવાય છે અને નીચેની એડી મૂલાધાર (પેરીનિયમ) ને દબાવે છે. સ્વસ્તિકાસનમાં એડીઓ અલગ રહે છે અને પગ ફક્ત જાંઘ અને પિંડી વચ્ચે ગોઠવાય છે.

હા. પદ્માસનમાં બંને પગ જાંઘ પર મૂકાય છે અને ઘૂંટણ પર ઘણો વળ આવે છે. સ્વસ્તિકાસનમાં પગ નીચા રહે છે અને તે ઘણા વધુ લોકો માટે યોગ્ય છે.

ઘૂંટણની ઈજા, ઘૂંટણ રિપ્લેસમેન્ટ, ઘૂંટીની ઈજા અથવા બેસવાથી વધતી સાયટિકા ધરાવતા લોકોએ. તેના બદલે ગાદી પર સુખાસન કરો અથવા ખુરશી પર બેસો.

દરેક બાજુ 1–2 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધ્યાન માટે ધીમે ધીમે 10–20 મિનિટ સુધી વધારો, દરેક વખતે ઉપરનો પગ બદલો.

સંસ્કૃતમાં સ્વસ્તિકનો અર્થ "કલ્યાણ" અથવા "શુભ હો" થાય છે અને તે સૌભાગ્યનું પ્રાચીન ભારતીય ચિહ્ન છે. ક્રૉસ કરેલા પગ એ ચિહ્ન જેવા દેખાય છે એમ કહેવાય છે.