આંખો માટે યોગ: થાકેલી, તણાયેલી આંખો માટે કસરતો

ના. નજીકની કે દૂરની નબળી દૃષ્ટિ અને ઍસ્ટિગ્મેટિઝમ આંખના આકારને કારણે હોય છે, અને આંખની કસરતો તેને સુધારી શકતી નથી. આંખનો યોગ તાણ હળવો કરી શકે અને થાકેલી આંખોને વધુ આરામ આપી શકે.

20-20-20 વિરામ (દર 20 મિનિટે 20 ફૂટ દૂર 20 સેકન્ડ જુઓ), સાથે પામિંગ અને ઇરાદાપૂર્વક પલક ઝપકાવવી. આ ઝડપી છે અને ડેસ્ક પર જ કરી શકાય.

સ્ક્રીન પર કામના દર 1–2 કલાકે થોડી મિનિટ, સાથે અઠવાડિયામાં થોડી વાર 10 મિનિટનું સત્ર. એક નાના અભ્યાસમાં લોકોએ 6 અઠવાડિયાં સુધી અઠવાડિયાના 5 દિવસ, રોજ 30 મિનિટ અભ્યાસ કર્યો હતો.

હા, બેઠેલાં, સૂતેલાં આસનો અને શ્વાસના અભ્યાસમાં એ બરાબર છે અને ઘણી વાર આરામદાયક છે. સંતુલનનાં આસનોમાં અને એક આસનમાંથી બીજામાં જતી વખતે આંખો ખુલ્લી રાખો જેથી સ્થિર રહો.

આંખની હળવી હલનચલન, પામિંગ અને ધીમો શ્વાસ સામાન્ય રીતે બરાબર છે, પણ માથું નીચે રહે એવાં આસનો આંખનું દબાણ વધારે છે. ઊંધાં આસનો અને લાંબા સમય આગળ વળવાનું ટાળો, અને શરૂ કરતાં પહેલાં આંખના નિષ્ણાતને પૂછો.

ત્રાટક (સ્થિર નજરે જોવું) પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા અને આંખના આરામ માટે થાય છે, અને એક નાના અભ્યાસમાં સૂકી આંખનાં લક્ષણો ઓછાં જણાયાં. જરૂર પડે ત્યારે પલક ઝપકાવો, દીવાની જ્યોત હાથના અંતરે રાખો, અને ઝબકતો પ્રકાશ તમને તકલીફ આપતો હોય તો ન કરો.

તેનો સારો પુરાવો બહુ ઓછો છે. પૂરતી ઊંઘ, ઓછું મીઠું, એલર્જીની સારવાર અને ઠંડો શેક સોજેલી આંખોમાં વધુ મદદ કરે તેવી શક્યતા છે.

હા, સાદું પામિંગ અને આંખની હલનચલન સુરક્ષિત અને મજાની છે. પણ ત્રાંસી આંખ, આળસુ આંખ કે બોર્ડ જોવામાં તકલીફ હોય તો કસરત નહીં, આંખની તપાસ જરૂરી છે.