ફાઇબ્રોમાયાલ્જિયા માટે યોગ: હળવા આસનો, યોગ્ય ગતિ અને ઓછો દુખાવો

હા, ઘણા લોકો માટે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે શ્વાસ અને ધ્યાન સાથેનો હળવો યોગ ફાઇબ્રોમાયાલ્જિયામાં દુખાવો, થાક અને ઉદાસ મનોદશા ઘટાડી શકે છે. ધીમે શરૂ કરો અને ડૉક્ટરે આપેલી સારવાર ચાલુ રાખો.

હા, જો તમે બહુ જલદી બહુ વધારે કરો. લાંબા કે જોરદાર સત્રો બીજા દિવસે દુખાવો ભડકાવી શકે છે. હળવા આસનોની 10 થી 15 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

ટેકાવાળા, હળવા આસનો: સુખાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, ઓશીકા સાથે બાલાસન, નીચું સેતુબંધાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, હળવું સુપ્ત વક્રાસન અને શવાસન.

હા. ખરાબ દિવસોમાં કે જમીન પર બેસવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે ખુરશી યોગ સારો વિકલ્પ છે. બેઠાં બેઠાં માર્જરી-બિટિલાસન, ખભા ગોળ ફેરવવા, ગરદનના સ્ટ્રેચ અને શ્વાસના અભ્યાસ સારું કામ કરે છે.

ટૂંકા, નિયમિત સત્રો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે મોટાભાગના દિવસોમાં 10 થી 20 મિનિટ. બીજા દિવસે વધુ ખરાબ ન લાગે તો જ સમય વધારો.

શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જે તમને ગમે અને જે તમે ચાલુ રાખી શકો. હળવું ચાલવું, તરવું, યોગ, તાઈ ચી અને હળવી તાકાતની કસરત ઘણા લોકોને મદદ કરે છે.

ફાઇબ્રોમાયાલ્જિયા સ્નાયુઓ અને ચેતાઓને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, તેથી બહુ લાંબું કે બહુ ઊંડું સત્ર દુખાવો કરી શકે છે. ઓછું કરો, વધુ સાધનોનો ઉપયોગ કરો અને આસનો વચ્ચે આરામ લો.

ના. યોગ દુખાવો, ઊંઘ, તણાવ અને થાકને સંભાળવામાં મદદ કરી શકે, પણ તે ઇલાજ નથી. તમારા ડૉક્ટરે સૂચવેલી સારવાર સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.