ગુસ્સા માટે યોગ: પહેલાં ઝડપથી ઠંડા થાઓ, પછી તણાવ છોડો

ધીમો, ઠંડક આપતો અભ્યાસ: બાલાસન, શશાંકાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, હળવું સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન અને શવાસન, સાથે શીતલી કે ભ્રામરી શ્વાસ. પહેલેથી ઉશ્કેરાયેલા હો ત્યારે ગરમ, ઝડપી શૈલીઓ ટાળો.

ત્યાંથી ખસી જાઓ, ખભા ઢીલા કરો, જડબું છૂટું કરો અને શ્વાસ લો તેના કરતાં વધુ લાંબો સમય ધીમે શ્વાસ છોડો, લગભગ દસ વાર. પગ જમીન પર દબાવો. ગરમી શમી જાય પછી જ શું કરવું તે નક્કી કરો.

મોટા ભાગના લોકો માટે બાલાસન સૌથી ઝડપી છે, કારણ કે તે માથું નીચું કરે છે અને ધ્યાન અંદર તરફ વાળે છે. ઘૂંટણ વાળીને ઉત્તાનાસન પણ ગરદન અને પીઠનો તણાવ છોડવામાં મદદ કરે છે.

ના. યોગ તમને ગુસ્સો વહેલો ઓળખવામાં અને શરીરને ઝડપથી શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે, અને શરૂઆતના અભ્યાસો પ્રોત્સાહક છે, પણ નુકસાન કરતા ગુસ્સા માટે કાઉન્સેલર, CBT કે ઍન્ગર મૅનેજમેન્ટ પ્રોગ્રામની જરૂર છે.

શીતલી (ઠંડક આપતો શ્વાસ) કે સાદો લાંબો ઉચ્છ્વાસ — 4 ગણતરી સુધી શ્વાસ લો, 6–8 સુધી છોડો. ભ્રામરી પણ સારો વિકલ્પ છે. ગુસ્સામાં હો ત્યારે કપાલભાતિ જેવો ઝડપી શ્વાસ ટાળો.

હા, જો તે રમતિયાળ હોય. સિંહ શ્વાસ, "બર્થડે કૅન્ડલ" ફૂંક શ્વાસ અને બાલાસન ઘણાં બાળકોને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. શાંત સમયે અભ્યાસ કરાવો, જેથી નારાજ થાય ત્યારે તેમને યાદ રહે.

નિયમિત અભ્યાસ મદદ કરે છે: અઠવાડિયામાં ઘણી વાર ધીમો શ્વાસ, હળવું હલનચલન અને આરામ, સાથે કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ કે થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી. શાનાથી ગુસ્સો આવ્યો અને શું મદદરૂપ થયું તે લખવાથી પણ પૅટર્ન દેખાઈ શકે.