ઊંઘ માટે યોગ: અનિદ્રા અને બેચેન રાતો માટે હળવી સૂતાં પહેલાંની દિનચર્યા

ધીમો, રિસ્ટોરેટિવ યોગ અને યોગ નિદ્રા ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ છે. બાલાસન, વિપરીત કરણી (પગ દીવાલ પર), સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, સૂતાં-સૂતાં વળાંક અને શવાસન જેવાં આસનો શરીરને ઉત્તેજિત કર્યા વિના શાંત કરે છે.

રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ સૂચવે છે કે યોગ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે અને લોકોને વહેલા ઊંઘી જવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સાંજની નિયમિત દિનચર્યા તરીકે અને લાંબી અનિદ્રાની ભલામણ કરેલી સારવાર CBT-I સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

હા. સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, ઘૂંટણ છાતી તરફ, સૂતાં-સૂતાં વળાંક, પગ પલંગના માથા પર ટેકવીને અને શવાસન — બધું ગાદલા પર થઈ શકે છે. ટેકા માટે ઓશીકાં વાપરો.

હળવી બેડટાઇમ દિનચર્યા પછી, હા. જોરદાર, પરસેવો પાડતા ક્લાસ પછી એકથી બે કલાક રાહ જુઓ, કારણ કે તીવ્ર વ્યાયામ તમને જાગૃત રાખી શકે છે.

યોગ નિદ્રા ("યોગિક ઊંઘ") સૂતાં-સૂતાં કરાતો માર્ગદર્શિત આરામ છે. નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે અનિદ્રાવાળા લોકોમાં ઊંઘ સુધારી શકે છે, અને તમે જાગતા રહો તો પણ ઊંડો આરામ આપે છે.

ધીમો શ્વાસ અને આરામ નર્વસ સિસ્ટમને આરામની સ્થિતિ તરફ લઈ જાય છે. જો તમારી ઊંઘ પહેલેથી અધૂરી હોય, તો તણાવ હળવો થતાં જ તે થાક દેખાવા લાગે છે.

ના, સારવાર તરીકે નહીં. સ્લીપ એપનિયા માટે તબીબી નિદાન અને CPAP જેવી સારવાર જરૂરી છે. એ સંભાળ સાથે યોગ સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે.

તમારા સામાન્ય સૂવાના સમયથી 20–30 મિનિટ પહેલાં, ઝાંખા પ્રકાશમાં શરૂ કરો અને પૂરું થતાં જ પથારીમાં જાઓ. બેડટાઇમ યોગ ત્યારે સૌથી વધુ મદદ કરે છે જ્યારે તે દિવસનું છેલ્લું કામ હોય.

બંનેનું કામ અલગ છે. ગાઢ ઊંઘ માટે યોગ ઓછી આડઅસરો સાથે શાંત ટેવો બનાવે છે, જ્યારે કેટલીક દવાઓ ટૂંકા ગાળા માટે મદદ કરે છે. સૂચવેલી દવાઓ જાતે બંધ કે બદલશો નહીં; વધુ સારી ઊંઘ માટે યોગ, CBT-I અને દવાને સાથે કેવી રીતે વાપરવાં તે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.