માસિકના દુખાવા માટે યોગ: ખેંચાણ હળવું કરતા હળવા આસનો

નાના રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસો સૂચવે છે કે હા: કેટલાંક અઠવાડિયા નિયમિત યોગ કરનારી સ્ત્રીઓને ન કરનારી સ્ત્રીઓ કરતાં માસિકનો દુખાવો ઓછો થયો. એક સત્ર કરતાં આખા મહિનાનો નિયમિત અભ્યાસ વધુ સારું કામ કરે છે.

હા. પીરિયડ્સ દરમિયાન હળવો યોગ સુરક્ષિત છે અને ખેંચાણ હળવું કરી શકે છે. વધુ રક્તસ્રાવના દિવસોમાં અસુવિધા લાગે તો ઊંધા આસનો, ઊંડા વળાંક કે મજબૂત પેટની કસરત ન કરો, અને જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરો.

માસિકના ખેંચાણ માટે સૌથી હળવી યોગ કસરતો છે પેટ નીચે ઓશીકું રાખી બાલાસન, ઘૂંટણ છાતી તરફ (પવનમુક્તાસન), સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન અને માર્જરી-બિટિલાસન. તેની સાથે ગરમ શેક અને ધીમા શ્વાસ જોડો.

કંઈ તરત કામ કરતું નથી, પણ તમારા માટે સુરક્ષિત પેઇનકિલર, પેટ પર ગરમ શેક, થોડી મિનિટ બાલાસન કે ઘૂંટણ છાતી તરફ, અને ધીમો ગુંજારવવાળો શ્વાસ (ભ્રામરી) જોડવો એ ઘરે સૌથી ઝડપી ઉપાય છે.

તે દુખાવાની ધાર થોડી ઓછી કરી શકે, પણ પેઇનકિલરથી ન મટે એવો તીવ્ર દુખાવો ડૉક્ટરને મળવાનું કારણ છે, કારણ કે તે એન્ડોમેટ્રિઓસિસ કે ફાઇબ્રોઇડને કારણે હોઈ શકે છે.

આખો મહિનો નિયમિત અભ્યાસ કરો અને માસિક પહેલાંના થોડા દિવસોમાં અને દરમિયાન રોજ કરો. વધુ રક્તસ્રાવના દિવસોમાં સાંજનો હળવો અભ્યાસ ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે.

કોઈ દિનચર્યા દુખાવા વગરના માસિકનું વચન આપી શકતી નથી, પણ ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે નિયમિત યોગ, સક્રિયતા, સારી ઊંઘ અને ગરમ શેકથી ખેંચાણ હળવું અને સંભાળવામાં સરળ બને છે.