હોર્મોનલ સંતુલન માટે યોગ: શાંત આસનો, સ્થિર શ્વાસ અને પ્રામાણિક અપેક્ષાઓ

યોગ તણાવ, ઊંઘ અને સક્રિયતાને પ્રતિભાવ આપતા હોર્મોન્સ, જેમ કે કોર્ટિસોલ અને ઇન્સ્યુલિન, માં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો તેને ઓછા કોર્ટિસોલ સાથે અને PCOSમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે જોડે છે. તે થાઇરોઇડ રોગ કે હોર્મોનની ઉણપની સારવાર કરતો નથી.

લાંબા ઉચ્છવાસ સાથે હળવો હઠ, યિન કે રિસ્ટોરેટિવ યોગ મોટા ભાગના લોકોને અનુકૂળ છે. ઉપયોગી આસનોમાં બદ્ધ કોણાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, સેતુબંધાસન, ભુજંગાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, આધાર સાથે મત્સ્યાસન અને બાલાસનનો સમાવેશ થાય છે.

ઘણા લોકો બેથી ચાર અઠવાડિયામાં વધુ સારી ઊંઘ અને સારું અનુભવે છે. માસિક કે બ્લડ ટેસ્ટમાં ફેરફાર, જો થાય તો, સામાન્ય રીતે બે-ત્રણ મહિના નિયમિત અભ્યાસ પછી આવે છે.

પહેલાં કારણ જાણવા તપાસ કરાવો. પછી ઊંઘ, રોજની હલનચલન, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, પ્રોટીન અને ફાઇબરવાળો સંતુલિત આહાર, તણાવ નિયંત્રણ અને ઓછા દારૂ પર ધ્યાન આપો. ડૉક્ટરે આપેલી સારવાર ચાલુ રાખો.

થાઇરોઇડ રોગમાં યોગ ઊર્જા, મૂડ અને તણાવમાં મદદ કરી શકે છે, પણ તે થાઇરોઇડની દવાનું સ્થાન લેતો નથી. ગોળીઓ ચાલુ રાખો અને સલાહ મુજબ સ્તર તપાસાવો.

હા, સ્વસ્થ દિનચર્યાના ભાગરૂપે. પુરુષોને પણ આ જ શાંત અભ્યાસ ઉપરાંત નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, સારી ઊંઘ અને સ્વસ્થ કમરના માપથી ફાયદો થાય છે.

નિયમિત ઊંઘ, રોજ ચાલવું, થોડી સ્ટ્રેન્થ કસરત, ખાંડથી ભરેલું ન હોય એવું ભોજન, અને દસ મિનિટ ધીમા શ્વાસ કે આરામ.