પદ્માસન (લોટસ પોઝ): સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને તૈયારી

પદ્માસન (લોટસ પોઝ) એવું બેઠું આસન છે જેમાં દરેક પગ સામેની જાંઘ પર રહે છે. તે ધ્યાન અને શ્વાસ માટે ખૂબ સ્થિર, ટટ્ટાર બેઠક આપે છે અને હિપ્સ, ઘૂંટણ તથા ઘૂંટીને ખેંચાણ આપે છે.

સુખાસન અને બંને બાજુ અર્ધ પદ્માસનથી શરૂ કરો, અને બદ્ધ કોણાસન, ગોમુખાસન તથા ફિગર-ફોર સ્ટ્રેચથી હિપ્સ ખોલો. અર્ધ પદ્માસન આરામદાયક બને પછી જ પૂર્ણ પદ્માસન અજમાવો.

જબરદસ્તી કરો તો હોઈ શકે. હિપ્સ અક્કડ હોય ત્યારે વળાંક ઘૂંટણમાં જાય છે અને મેનિસ્કસને ઈજા કરી શકે છે. પહેલાં હિપ્સ ખોલો અને ઘૂંટણમાં જરા પણ દુખાવો થાય તો અટકી જાઓ.

કોઈ પણ. પરંપરાગત ગ્રંથો જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર મૂકીને શરૂ કરે છે; ઘણા શિક્ષકો બંને હિપ્સ સમાન રીતે ખૂલે તે માટે વારાફરતી બદલવાનું સૂચવે છે.

દરેક બાજુ 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. કેટલાક સાધકો મહિનાઓના અભ્યાસ પછી 20–30 મિનિટ બેસે છે.

ઘૂંટણ, ઘૂંટી કે હિપની ઈજાવાળા, ઘૂંટણ કે હિપ બદલાવેલા હોય, સાયટિકા વધેલી હોય તેવા લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ. તેના બદલે ગાદી પર સુખાસન કરો.

પદ્માસનમાં બંને પગ જાંઘ પર રહે છે; સુખાસનમાં પગ ઘૂંટણની નીચે જમીન પર રહે છે. સુખાસન ઘણું સરળ છે અને લગભગ દરેકને અનુકૂળ આવે છે.