તણાવમાંથી રાહત માટે યોગ: શરીરને શાંત થવામાં મદદ કરતાં આરામદાયક આસનો

યોગમાં ધીમો શ્વાસ, હળવું ખેંચાણ અને આરામ ત્રણેય છે. સાથે મળીને તે તણાવની પ્રતિક્રિયાને શાંત કરે છે: અભ્યાસો યોગને ઓછા કોર્ટિસોલ, આરામ સમયના ઓછા ધબકારા અને ઓછા અનુભવાતા તણાવ સાથે જોડે છે.

રિસ્ટોરેટિવ યોગ, યિન, હળવો હઠ યોગ અને યોગ નિદ્રા જેવી હળવી શૈલીઓ તણાવ માટે સૌથી અનુકૂળ છે. ઝડપી, હોટ કે સ્પર્ધાત્મક ક્લાસ તણાવ ઘટાડવાને બદલે વધારી શકે છે.

મોટાભાગના દિવસોમાં દસથી વીસ મિનિટ ફરક અનુભવવા પૂરતી છે. પાંચ મિનિટનું સત્ર કે શ્વાસ-વિરામ પણ તે ક્ષણે મદદ કરે છે.

હા. બાલાસન, વિપરીત કરણી (પગ દીવાલ પર) અને સૂતાં-સૂતાં વળાંક જેવાં ધીમાં આસનો, ભ્રામરી શ્વાસ સાથે, સૂવાના સમયની સારી દિનચર્યા બને છે. મોડી રાત્રે ઊર્જા આપતાં પાછળ વાળવાનાં આસનો ટાળો.

તે તમને ક્યાંય પણ વાપરી શકાય તેવી કુશળતા આપે છે: તણાવને વહેલો ઓળખવો અને શ્વાસ તથા સ્નાયુઓને પાછા શાંત કરવા. તેથી ઊંઘ, વ્યાયામ, સાથ અને વ્યવહારુ ફેરફારો સાથે તે તણાવ વ્યવસ્થાપનનો ઉપયોગી ભાગ બને છે.

બંને એકબીજાને મળતા આવે છે. રોજિંદો તણાવ સામાન્ય રીતે આ યોજનાથી હળવો થાય છે. જો ચિંતા સતત રહે, ગભરાટ સાથે આવે કે તમને કામ કરતાં રોકે, તો અમારી ચિંતા માટેની યોજના જુઓ અને ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ના. યોગ તમારા શરીરને તણાવમાંથી બહાર આવવામાં અને વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પણ તણાવનાં કારણો દૂર કરતો નથી. શક્ય હોય ત્યાં તેને વ્યવહારુ ફેરફારો અને સાથ સાથે જોડો.