વીરાસન (હીરો પોઝ): કેવી રીતે બેસવું, ફાયદા અને ઘૂંટણનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું

વીરાસન ક્વાડ્રિસેપ્સ, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીના આગળના ભાગને ખેંચાણ આપે છે, અને શ્વાસ તથા ધ્યાન માટે ટટ્ટાર, સ્થિર બેઠક આપે છે. ઘણા લોકો તેને જમ્યા પછીની આરામદાયક બેઠક તરીકે પણ વાપરે છે.

સ્વસ્થ ઘૂંટણ માટે નહીં, જો હિપ્સ નીચે પૂરતી ઊંચાઈ રાખો અને પંજા સીધા પાછળ રાખો. ઘૂંટણની અંદર તીવ્ર દુખાવો થાય તો બેઠક ઊંચી કરો અથવા ખુરશી કે પલાંઠીવાળી બેઠક પસંદ કરો. ઘૂંટણની ઈજા કે ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ હોય તો પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

વજ્રાસનમાં તમે એડી પર બેસો છો; વીરાસનમાં તેમની વચ્ચે બેસો છો, અને હિપ્સ વધુ નીચે રહે છે. વીરાસન જાંઘ અને ઘૂંટીને વધુ ઊંડું ખેંચાણ આપે છે, જ્યારે વજ્રાસન ઘૂંટણ માટે સરળ છે.

30 સેકન્ડથી 1 મિનિટથી શરૂ કરો. આરામદાયક થાય પછી શ્વાસના અભ્યાસ માટે 3–5 મિનિટ બેસી શકો. પંજામાં ખાલી ચડે તો બહાર આવી જાઓ.

ઘૂંટીનો આગળનો ભાગ ખેંચાય છે, જેની ઘણા લોકોને આદત નથી. ઘૂંટી નીચે પાતળો ધાબળો વાળીને મૂકો, બ્લોક પર બેસો અને સમય ટૂંકો રાખો; સામાન્ય રીતે થોડાં અઠવાડિયાંમાં ખેંચાણ સરળ બને છે.

વીરનો અર્થ છે બહાદુર કે યોદ્ધો અને આસનનો અર્થ છે બેઠક કે મુદ્રા, તેથી વીરાસન એટલે "વીરની બેઠક". અંગ્રેજીમાં તેને હીરો પોઝ કહે છે.