સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસ માટે યોગ: ખસેલા મણકા માટે સ્થિર આસનો

હળવો, પેટના સ્નાયુઓ પર કેન્દ્રિત યોગ ઓછા ગ્રેડના સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસિસવાળા ઘણા લોકોને કરોડને સ્થિર રાખતા સ્નાયુઓ મજબૂત કરીને મદદ કરી શકે છે. ઊંડા પાછળ વળવાના આસનો અને જોરદાર વળાંક ટાળો, અને પહેલા તમારા ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

ઉષ્ટ્રાસન, ધનુરાસન, ચક્રાસન, ઊંચું ભુજંગાસન, ઊર્ધ્વ મુખ શ્વાનાસન, ઊંચું શલભાસન, ઊંડા લંજ, ઊભા રહીને પાછળ વળવું અને જોરદાર કે હાથથી ખેંચીને કરાતા વળાંક ટાળો. કૂદવાનું અને ભારે વજન ઉપાડવાનું પણ ટાળો.

પેલ્વિક ટિલ્ટ, નીચું સેતુબંધાસન, ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવવા, પટ્ટાની મદદથી સાથળના પાછળના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ, અને એવી કોર કસરતો જેમાં હાથ-પગ હલે પણ કરોડ સ્થિર રહે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેને તમારા ગ્રેડ પ્રમાણે ગોઠવી શકે છે.

ના. યોગ ખસેલા મણકાને પાછો જગ્યાએ લાવી શકતો નથી. તે દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને તાકાત તથા નિયંત્રણ સુધારી શકે છે, જેની ઓછા ગ્રેડવાળા મોટાભાગના લોકોને જરૂર હોય છે.

મોટાભાગના લોકોને પાછળ વળવામાં (એક્સટેન્શન) વધુ દુખાવો થાય છે, તેથી સામાન્ય રીતે આગળ ઝૂકવાને અનુકૂળ કસરતથી શરૂઆત થાય છે. ઘસારાથી મણકો ખસ્યો હોય એવા કેટલાક લોકોને વજન સાથે આગળ ઝૂકવું પણ ગમતું નથી; તમારા લક્ષણો અને ફિઝિયોની સલાહ પ્રમાણે ચાલો.

ઘણીવાર હા, નાના આસનો સાથે, ઊંડા પાછળ વળ્યા વિના અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે તપાસેલા કાર્યક્રમ સાથે. ગ્રેડ 3 અને 4 માં પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ જરૂરી છે.

ઊંચા ગ્રેડનો કે વધતો જતો ખસાવ, પગમાં દુખાવા કે નબળાઈ સાથે ચેતા દબાવી, અથવા મહિનાઓની સારી બિન-સર્જિકલ સારવાર પછી પણ ન ઘટતો દુખાવો હોય ત્યારે ઓપરેશન વિચારવામાં આવે છે.