નાઇટ શિફ્ટ કર્મચારીઓ માટે યોગ: શાંત થાઓ અને સૂરજ ઊગ્યા પછી ઊંઘો

હા, મોટાભાગના લોકો માટે. શિફ્ટ પછી હળવો, રિસ્ટોરેટિવ યોગ તણાવ હળવો કરી શકે છે અને દિવસે ઊંઘ આવવામાં મદદ કરી શકે છે. નાઇટ શિફ્ટ નર્સો પરના નાના અભ્યાસોમાં નિયમિત અભ્યાસ પછી તણાવ ઓછો જોવા મળ્યો. તેની સાથે અંધારો બેડરૂમ અને પ્રકાશ તથા કૅફીનની સારી ટેવો રાખો.

ધીમાં, ટેકાવાળાં આસનો પસંદ કરો: બાલાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, સૂતાં-સૂતાં વળાંક, ઘૂંટણ છાતી તરફ, વિપરીત કરણી (પગ દીવાલ પર) અને શવાસન, પછી 4-7-8 કે ભ્રામરી શ્વાસ. ઝડપી શ્વાસ અને જોરદાર પાછળ વાળવાનાં આસનો ટાળો.

ઘરે જતાં સનગ્લાસ પહેરો, પહોંચ્યા પછી જલદી પથારીમાં જાઓ, રૂમ અંધારો, ઠંડો અને શાંત રાખો, અને સ્ક્રીનને બદલે ટૂંકી વાઇન્ડ-ડાઉન દિનચર્યા અપનાવો. દરરોજ લગભગ એક જ કલાકોમાં ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો.

જાગ્યા પછી અને શિફ્ટ પહેલાં, ઉદાહરણ તરીકે મોડી બપોરે, સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે. દિવસની ઊંઘ પહેલાં તરત તીવ્ર વ્યાયામ ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

રાત્રે કે બદલાતી શિફ્ટમાં કામ કરવાથી થતી સતત અનિદ્રા કે વધુ પડતી ઊંઘ. જો તે મહિનાઓ સુધી રહે કે તમારી સલામતીને અસર કરે, તો ડૉક્ટરને મળો; સારવારમાં ઊંઘનું સમયપત્રક, લાઇટ થેરાપી અને ક્યારેક દવા હોઈ શકે છે.

હા. ખુરશી પર ટૂંકા યોગ-વિરામ, જેમ કે ખભા ગોળ ફેરવવા, બેઠાં-બેઠાં માર્જરી-બિટિલાસન, હળવો વળાંક અને થોડા ધીમા શ્વાસ, મેટ કે કપડાં બદલ્યા વિના તણાવ હળવો કરી શકે છે.