પૅનિક અટૅક માટે યોગ: ધીમો શ્વાસ અને સ્થિર કરતાં આસન

મદદ કરી શકે છે. નાના ટ્રાયલ સૂચવે છે કે યોગ ગભરાટનાં લક્ષણો ઘટાડે છે, ખાસ કરીને કૉગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી સાથે. હુમલાઓની વચ્ચે નિયમિત અભ્યાસ તરીકે, વ્યાવસાયિક સારવાર સાથે, તે સૌથી સારું કામ કરે છે.

પગ જમીન પર રાખીને બેસો કે ઊભા રહો, નાકથી લગભગ 4 ગણતરી સુધી હળવેથી શ્વાસ લો અને હોઠ સાંકડા કરીને લગભગ 6 ગણતરી સુધી છોડો. 3–5 મિનિટ સુધી તેને હળવો રાખો, ઊંડો નહીં. હુમલા દરમિયાન શ્વાસ રોકવો અને ઝડપી શ્વાસ ટાળો.

સ્થિર, હળવાં આસન: સુખાસન, બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, ઘૂંટણ વાળીને હળવું ઉત્તાનાસન, સુપ્ત બદ્ધકોણાસન અને શવાસન. માથું હૃદયથી ઉપર કે તેની સમાન રાખો અને ધીમે હલનચલન કરો.

ના. હવે તેની ભલામણ નથી, કારણ કે તે ઑક્સિજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને જો લક્ષણોનું કારણ ખરેખર હૃદય કે ફેફસાંની તકલીફ હોય તો તે અસુરક્ષિત છે. હોઠ સાંકડા કરીને ધીમો શ્વાસ વધુ સુરક્ષિત છે.

ક્યારેક. કપાલભાતિ કે ભસ્ત્રિકા જેવો ઝડપી શ્વાસ, લાંબો સમય શ્વાસ રોકવો, ગરમ રૂમ અને આંખો બંધ કરીને સ્થિર સૂવું કેટલાક લોકોમાં ગભરાટ શરૂ કરી શકે છે. ધીમો શ્વાસ પસંદ કરો અને ઇચ્છો તો આંખો ખુલ્લી રાખો.

બેસી જાઓ, પગને અનુભવો, ઉચ્છ્વાસ ધીમો કરો અને જે દેખાય અને સંભળાય તેનાં નામ બોલો. પોતાને યાદ અપાવો કે હુમલો ચરમસીમાએ પહોંચીને પસાર થઈ જશે, સામાન્ય રીતે દસ મિનિટની અંદર.

કૉગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) પ્રથમ પસંદગીની સારવાર છે, ક્યારેક દવા સાથે. યોગ મદદરૂપ ઉમેરો છે, વિકલ્પ નથી. હુમલા વારંવાર આવતા હોય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.