સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ માટે યોગ: કરોડને ખુલ્લી કરતાં હળવા આસનો અને શું ટાળવું

હળવો, આગળ ઝૂકવા પર આધારિત યોગ કમરના સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસવાળા ઘણા લોકોને પગના લક્ષણો ઘટાડવામાં, તાકાત વધારવામાં અને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. પાછળ વળવાના આસનો અને લાંબો સમય ઊભા રહીને કમર વાળવાનું ટાળો, અને પહેલા તમારા ડૉક્ટર કે ફિઝિયોને પૂછો.

ભુજંગાસન, ઊર્ધ્વ મુખ શ્વાનાસન, ઉષ્ટ્રાસન, ધનુરાસન, ચક્રાસન, ઊંચું શલભાસન અને ઊભા રહીને પાછળ વળવાનું ટાળો, કારણ કે તે કરોડની નળીને સાંકડી કરે છે. ગરદનના (સર્વાઇકલ) સ્ટેનોસિસમાં શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન અને ગરદન પાછળ વાળવાનું પણ ટાળો.

ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવવા, બાલાસન, માર્જરી આસન, પટ્ટાની મદદથી સાથળના પાછળના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ, નીચું સેતુબંધાસન, પેટના સ્નાયુઓની કસરત અને સાયકલિંગ જેવી સહેજ વળેલી સ્થિતિમાં કરાતી કસરત. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેને તમારા માટે અનુકૂળ બનાવી શકે છે.

સહેજ આગળ ઝૂકવાથી કરોડની નળી અને ચેતાઓ બહાર નીકળવાના છિદ્રો થોડા પહોળા થાય છે, તેથી ચેતાઓ પર દબાણ ઘટે છે. પાછળ વળવાથી તેનાથી ઊલટું થાય છે.

ના. યોગ સાંકડી થયેલી નળીને પાછી પહોળી કરી શકતો નથી. તબીબી સારવારની સાથે તે લક્ષણો ઘટાડવામાં અને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

હા. બેઠાં બેઠાં આગળ ઝૂકવું, ઘૂંટણ છાતીએ ભેટવા, પેલ્વિક ટિલ્ટ અને ખુરશી પરથી ઊઠવા-બેસવાનો અભ્યાસ વડીલો અને શરૂઆત કરનારાઓ માટે સુરક્ષિત, હળવી કસરતો છે.

જાંઘના સાંધા કે નિતંબની આસપાસ સુન્નતા, પેશાબ કે મળ પર કાબૂ ગુમાવવો, અથવા પગની નબળાઈ વધતી જાય તો તરત તાત્કાલિક સારવાર લો.