શોક માટે યોગ: કોઈને ગુમાવ્યા પછીના ભારે દિવસો માટે હળવો અભ્યાસ

તે શોકની શારીરિક અસરોમાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે છાતીમાં જકડન, બેચેની, ખરાબ ઊંઘ અને ચિંતા. ખાસ શોક માટે યોગ પરનું સંશોધન હજી ઓછું છે, તેથી તેને વિશ્વાસુ લોકોના સાથ અને જરૂર પડે તો શોક-પરામર્શ (ગ્રીફ કાઉન્સેલિંગ) સાથે વાપરો.

હળવાં, ટેકાવાળાં આસનો: બાલાસન, હૃદય પર હાથ રાખીને સુખાસન, ઓશીકાં સાથે સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, નીચો સેતુબંધ, ઘૂંટણ છાતી તરફ (અપાનાસન) અને શવાસન. તેની સાથે ભ્રામરી શ્વાસ કરો.

હા. ધીમો શ્વાસ અને છાતી ખોલવાથી લાગણીઓ સપાટી પર આવી શકે છે. આંસુને આવવા દો, બાલાસનમાં આરામ કરો અને ઇચ્છા મુજબ આગળ વધો કે અટકો. બેમાંથી કશું ખોટું નથી.

નાની દિનચર્યા જાળવો: નિયમિત ભોજન, થોડી હલનચલન, સૂર્યપ્રકાશ, ઊંઘ અને લોકો સાથે સમય. પાંચ મિનિટનો શ્વાસ-અભ્યાસ કે ટૂંકું યોગ-સત્ર દરેક દિવસને એક શાંત ક્ષણ આપે છે. ધીરજ રાખો; શોક મોજાંની જેમ આવે છે.

હા, ઘણા લોકો માટે. યોગ નિદ્રા સૂતાં-સૂતાં માર્ગદર્શિત આરામ છે, તેથી શોકથી આવતા થાકમાં તે અનુકૂળ છે અને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. જો સ્થિર સૂવું ભારે લાગે, તો આંખો ખુલ્લી રાખો કે બેઠાં-બેઠાં કરો.

સંબંધ તૂટવાના તણાવ અને બેચેનીને યોગ હળવા કરી શકે છે, અને રોજની દિનચર્યા તમને સાજા થવામાં મદદ કરે છે. તે લાગણીઓ ભૂંસી નહીં નાખે, પણ સમય પોતાનું કામ કરે ત્યાં સુધી તેને સહન કરવી સહેલી બનાવી શકે છે.

જો ઘણા મહિનાઓ સુધી મોટાભાગના દિવસો તીવ્ર ઝંખના કે વ્યથામાં જાય, અથવા તમે ઘરે કે કામ પર કાર્ય ન કરી શકો, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. લાંબો શોક-વિકાર (પ્રોલોન્ગ્ડ ગ્રીફ ડિસઓર્ડર) અને ડિપ્રેશનની સારવાર થઈ શકે છે. આત્મહાનિના વિચારો આવે તો તરત મદદ લો.