ક્રોનિક પેઇન માટે યોગ: હળવાં આસન, યોગ્ય ગતિ અને વધુ શાંત ચેતાતંત્ર

હા, ઘણા લોકો માટે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે યોગથી દુખાવા અને દુખાવાને કારણે થતી અક્ષમતામાં મધ્યમ લાભ મળે છે, ખાસ કરીને કમરના નીચેના ભાગના લાંબા દુખાવામાં. ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથેની વ્યાપક યોજનાના ભાગરૂપે તે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

હળવાં, આધારવાળાં આસન: ધીમા શ્વાસ સાથે સુખાસન, માર્જરી-બિટિલાસન (Cat–Cow), ઓશીકા સાથે બાલાસન, નીચું સેતુબંધાસન, સુપ્ત બદ્ધકોણાસન, નાનો સુપ્ત મરોડ અને લાંબું શવાસન.

મોટા ભાગના દિવસોમાં 10 થી 20 મિનિટનાં ટૂંકાં, નિયમિત સત્રો સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ રહે છે. એક-બે અઠવાડિયાં સુધી એટલું જ કરો અને બીજા દિવસે તકલીફ ન વધે તો જ સમય વધારો.

નવું સત્ર કર્યા પછી એક-બે દિવસ સ્નાયુઓમાં હળવો દુખાવો સામાન્ય છે. તીક્ષ્ણ દુખાવો, હાથ-પગમાં નીચે ફેલાતો દુખાવો, ખાલી ચડવી કે સોજો સામાન્ય નથી; અટકી જાઓ અને સલાહ લો.

હા. હળવો અને ખુરશી યોગ સાંધાને ચાલતા અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે. આધાર માટે ખુરશી કે દીવાલનો ઉપયોગ કરો અને દુખતા ઘૂંટણ પર ઊંડું ઘૂંટણિયે બેસવાનું અને પૂરું ઉભડક બેસવાનું ટાળો.

હા. ખરાબ દિવસોમાં અથવા જમીન પર બેસવું મુશ્કેલ હોય ત્યારે બેઠાં બેઠાં યોગ સારો વિકલ્પ છે. બેઠાં બેઠાં Cat–Cow, ખભા ગોળ ફેરવવા, બાજુ તરફ ઝૂકવું, હળવો મરોડ અને ધીમા શ્વાસ બધું મદદ કરે છે.

હા, જો તમે બહુ જલદી બહુ વધારે કરો કે તીક્ષ્ણ દુખાવામાં જોર કરો. તમારી ગતિ સાચવો: નાની શરૂઆત કરો, સારા અને ખરાબ બંને દિવસે એટલું જ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

ના. યોગ દુખાવો ઘટાડી શકે અને રોજિંદું કામકાજ તથા સહનશક્તિ સુધારી શકે, પણ તે ઇલાજ નથી. ડૉક્ટરે સૂચવેલી સારવાર સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.