એન્ડોમેટ્રિઓસિસ માટે યોગ: પેડુના દુખાવા અને ફ્લેરના દિવસો માટે હળવાં આસનો

હળવો યોગ મદદ કરી શકે છે. એક નાના રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં આઠ અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં બે વાર યોગ કરનારી એન્ડોમેટ્રિઓસિસવાળી સ્ત્રીઓમાં રોજનો પેડુનો દુખાવો ઓછો અને જીવનની ગુણવત્તા વધુ સારી જોવા મળી. યોગ દુખાવો હળવો કરે છે; તે રોગની સારવાર કરતો નથી.

ટેકાવાળાં, હળવાં આસનો: સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, ઘૂંટણ પહોળા રાખીને બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, પવનમુક્તાસન, નીચું સેતુબંધાસન, હળવું સુપ્ત ટ્વિસ્ટ અને શવાસન, સાથે ધીમો પેટથી શ્વાસ.

નૌકાસન કે પગ ઊંચકવા જેવી પેટ પર જોર આપતી કસરત, ઊંડા ટ્વિસ્ટ અને ખૂબ તીવ્ર કે હોટ સત્રો, જો તે તમારો દુખાવો વધારે. તીવ્ર દુખાવો કરે તેવું કોઈ પણ આસન છોડી દો.

હા, પણ ખૂબ હળવો રાખો: બાલાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, પેટથી શ્વાસ અને યોગ નિદ્રા. આરામ કરવો પણ બરાબર છે. જો દુખાવો નવો હોય કે સામાન્ય કરતાં ઘણો વધારે હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

માર્જરી-બિટિલાસન અને ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવવા જેવી કરોડ અને હિપની હળવી હિલચાલ એન્ડોમેટ્રિઓસિસના કમરના દુખાવા સાથે આવતો સ્નાયુ તણાવ હળવો કરી શકે છે.

ના. યોગ લીઝન, એન્ડોમેટ્રિઓમા કે સ્કાર ટિશ્યુમાં ફેરફાર કરતો નથી. તેમને દવા કે સર્જરીની સારવારની જરૂર છે. યોગ દુખાવો અને તણાવ સંભાળવામાં મદદ કરે છે.

મોટાભાગના લોકો માટે નિયમિત હળવી કસરત દુખાવો, મૂડ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ચાલવું, તરવું, હળવો યોગ કે પિલાટીસ પસંદ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.