પ્રસૂતિ પછી યોગ: ડિલિવરી અને સિઝેરિયન પછી રિકવરી માટે હળવાં આસનો

જટિલતા વિનાની ડિલિવરી પછી હળવો પ્રાણાયામ અને પેલ્વિક ફ્લોર સંકોચન સામાન્ય રીતે થોડા દિવસમાં શરૂ કરી શકાય છે. પૂરું સત્ર કરતાં પહેલાં મોટાભાગના લોકો પ્રસૂતિ પછીની તપાસની રાહ જુએ છે, જે ઘણી વાર લગભગ છ અઠવાડિયે થાય છે. સિઝેરિયન પછી ઘણી વાર વધુ સમય લાગે છે. પહેલાં ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.

ડૉક્ટર સંમત થાય પછી હળવો યોગ સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે. મંજૂરી ન મળે અને પેટના સ્નાયુઓમાં ગેપની તપાસ ન થાય ત્યાં સુધી ક્રન્ચ, પ્લેન્ક, ઊંડા ટ્વિસ્ટ અને પેટ પર જોર આપતી કસરત ટાળો, અને રક્તસ્રાવ વધે, દુખાવો થાય કે નીચે ભાર જેવું લાગે તો અટકી જાઓ.

સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર મંજૂરી આપે પછી, જે ઘણી વાર છ અઠવાડિયા કરતાં મોડું હોય છે. પ્રાણાયામ, પેલ્વિક ટિલ્ટ અને ચાલવાથી શરૂઆત કરો, અને આ પાનાનાં આસનો ધીમે ધીમે ઉમેરો. પેટની ઊંડી કસરતમાં કેટલાક મહિના લાગી શકે છે.

શ્વાસથી શરૂઆત કરો: શ્વાસ બહાર કાઢો, પેલ્વિક ફ્લોર ઉપર ખેંચો અને નીચલા પેટને હળવેથી અંદર લો. નાના પેલ્વિક ટિલ્ટ અને સેતુબંધાસન ઉમેરો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કે ડૉક્ટર પેટના સ્નાયુ રૂઝાઈ ગયા છે એમ કહે ત્યાં સુધી ક્રન્ચ, સિટ-અપ અને પ્લેન્ક છોડી દો.

એક નાના રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં જોવા મળ્યું કે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનવાળી સ્ત્રીઓમાં યોગથી ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં સુધારો થયો. યોગ મદદરૂપ ઉમેરો બની શકે છે, પરંતુ પ્રસૂતિ પછીના ડિપ્રેશનને તબીબી સંભાળની જરૂર છે. તમને કેવું લાગે છે તે વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

હા. જમીન પરનાં આસનો દરમિયાન બાળક તમારી બાજુમાં કે નીચે સૂઈ શકે છે, અથવા પેટથી શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી પર. આસનો નીચાં અને સ્થિર રાખો, અને બાળકને તમારી જરૂર હોય ત્યારે થોભી જાઓ.

ભારે વજન ઊંચકવું, ક્રન્ચ, પ્લેન્ક, કૂદવું, ઊંડા ટ્વિસ્ટ અને વજન ઊંચકતી વખતે શ્વાસ રોકવો. જો સ્તન કે ટાંકા દુખતા હોય તો પેટ પર સૂવાનું પણ ટાળો.